トレーニング・練習/試合をすると、身体の筋肉や骨は疲労状態になっていきます。トレーニング・練習/試合による疲労が抜けずに身体に蓄積していってしまうと、肉離れなどの筋肉のケガや、疲労骨折などの骨のケガにつながってしまう可能性があります。トレーニング・練習を行った後は、その分の疲労を十分に除去する必要があります。
疲労状態にある筋肉や骨を回復させるのは、成長ホルモンの役割です。この成長ホルモンは、特に睡眠中に分泌されます。 【22時から2時までの睡眠のゴールデンタイムに寝ておくこと】は、より多くの成長ホルモンを分泌させることができます。
- 寝る直前にスマートフォンやパソコンを見ないこと
- 寝る直前に冷たいものを飲まないこと
- 40度くらいのお風呂にゆっくり浸かること
- 部屋を暗くして寝ること
これらの行動をすることで、脳の覚醒を防ぐため、すぐにぐっすりと深い睡眠に入ることができます。 ぐっすり深い睡眠をとることは、多くの成長ホルモンを分泌させることができるため、結果的に筋肉や骨などの身体を回復させることができます。
睡眠前の行動は、すぐに実践することができます。ケガの予防と身体の成長のために、これらの行動を毎日意識して、習慣化していきましょう。
